Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Kilo almak içinde diyet listesi hazırlanabilir. Bunla ilgili makalemizi okuyunuz.

-Doktor Ender Saraç kilo almak isteyenler için iştahı açacak bir formül veriyor.

-Kilo almanın önce iştah açarak gerçekleşeceğine inanıyor ve kilo almak isteyenlerin günlük yediği kalori miktarının üstüne 1000 kalori ekleyerek besin tüketmeleri gerektiginin altını çiziyor bununla beraber yediklerinizin yağ değil kas olması için de her gün spor ve egzersizi unutmamanız gerektigini belirtiyor

-Malzemeler : 1-3 litre suya bulabilirseniz 1.5 kilo taze zencefil, bulamassanız 800-900 gram kuru kök zencefil.

( Bu turşu esas olarak taze zencefille yapılır. )

2- 1 avuç ayıklanmış sarımsak

3- 1 çorba kaşığı dolusu tuz (ihen kaya tuzu )

4- 1 avuç nohut

5- Biraz turşuluk salatalık.

-Hazırlanışı : Turşuyu bildiğiniz usulde yapın. 

-Turşu olduktan sonra suyu, zencefil ve salatalıkları yemekten bir kaç dakika önce tüketin. Her öğünden sonra karışımı tüketin.

Kilo Almak İçin Şifalı Bitkiler

Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını vermeye çalışacağız. 

Kilo almak için öncelikle beslenme alışkanlıklarınızda köklü değişikliklere gitmeniz gerektini en baştan belirtmekte fayda var. 

Bu yazıda mucize bir kilo alma yöntemi bulunmamaktadır :) 

Kilo almak için hazırladığımız bu uzun yazının sonunda hayal kırıklığına uğramamanız için en baştan bu konuda sizi uyarmak istedik.  Umarız kilo almanız için bir faydası olur.

Etrafınızda zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur.

öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.

Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.

Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. 

Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. 

Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. 

Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. 

Fazla kilo nasıl kalp 

- damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. 

O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

    Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

    öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.

    Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.

    Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.

    Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.

    Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.

    Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.

    Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.

Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.

    Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.

    Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

  -  Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

   - Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

    -Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.

   -öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

-

   - Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.

  -  Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. 

   -Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

   - Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

   - Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.

   - Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.

   - Kilo almak için, Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.

-Kilo almak için hazırlanan maddelere eklemek istediğini şeyler varsa yorum olarak aşağıdan yazabilirsiniz. Tecrübelerinizi paylaşırsanız mutlu oluruz...