Kilo Almak İçin Doktor
Kilo almak için doktor tavsiyelerini dinlemek lazımdır. Bunla ilgili makalemiz aşağıdadır.
Kilo Almak İçin Doktor
o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
o öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.
o Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
o öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola,
bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi
bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
o Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
.jpg)
.jpg)