Selülitilen kurtaran Kahvaltı:  

• Kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su 

• 4 tane kepekli grisini 

•3 parmak taze dil peyniri  1 tane salatalık 

• Biraz maydanoz.

 

 Ara: 

• 1 avuç yeşil erik. 

 

 Öğle: 

• 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs  1 kase taze ıspanak salatası 

• 1 adet söğüş domates. Ara: 

• 3-4 tane incir tatlısı 

• 1 bardak ılık light  süt. İçine tarçın ve ceviz koyarsanız daha da iyi olur. 

 

Akşam: 

 

• 4 kaşık esmer makama. Üzerine sos gibi 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt konulacak.  3-4 adet közlenmiş sivri biber 

• 2 tane salatalık. n Gece: 

• 1 kase taze çilek 

• 7-8 tane tuzsuz fındık. 

 

Sevgili okurlar, sizlere 3 haftadır sağlıklı zayıflama ve doğru beslenme üzerine bilgi veriyorum. Bu dizimizi takip edip önerileri uygulayanlar mutlaka şişliklerinden, fazla kilolarından kurtulmaya başlamış ve hafiflemişlerdir. Bol su içmenizi, egzersiz yapmanızı ve sağlıklı gıdaları mutfağınızdan eksik etmeminizi yeıîiden hatırlatırım.

 

 Bu besinleri tüketin 

 

• Ispanak ve pazı: Liflidir, bağırsak çalışünr, kan yapar ve selülite karşı savaşan bir diyetin vazgeçilmezidir. 

• Enginar-iç bakla: Biri karaciğeri detokslarken öbürü karaciğer içerisindeki küçük safra kanallannın çalışmasını destekler. Bu nedenle enginar ve iç baklayı beraber tüketmek iyidir. 

• Tam buğday türevleri, kabuklu pirinç B vitamini içerir. Kabızlık yapmazlar. Buğday ve pirinci rafine edilmiş şekliyle tüketmeyin. 

• Kepekli ürünler Aslında tam buğday ürünlerini daha çok tercih ediyorum ama beyaz makarnaya göre sebzeyle bu meyveleri hep hatırlattığım gibi ara öğünde yiyin. Mevsim meyvesi ve şeker oranlan düşük olsun. 

• Yulaf ezmesi: Bir şifa deposudur. Bağırsak çalışünr. 

• Roka, tere maydanoz, marul, dereotu, taze soğan: Hepsi birer vitamin deposudur. Yeşillikler vücut 3§p için antioksidan kaynağıdır. Hem tokluk sağlar hem de selülite karşı mücadelede vazgeçilmez gıdalardır. 

• Turp: Kırmızısı, beyazı, siyahı hepsi vücudun ödem çözmesine yardımcı olur. 

• Brüksel lahanası, kara lahana, Çok sıkı korseler, jpr sürekli ve uzun süreli W oturmak, beli, kalçayı çok f sıkan çamaşırlar, çok dar ve I streç pantolonlar, taytlar, çok r dar jeanler dolaşımı bozarak selülit oluşumunu arttırabiliyor. Sürekli dar ve vücudu baskı altında tutan kıyafetler giyiyorsanız ve yoğun selülitiniz varsa bu alışkanlığınızdan vazgeçmenizde yarar var. Beli veya kalçayı aşırı sıkan kemerlere karşı da dikkatli olun. makarna daha uygundur. Kepe! bağırsaklan çalışıtnr. 

• Bakliyatlar Posalı, çeperli, gıdalar olup bağırsaklan çalıştınrlar. Demir ve B vitamini içerirler. Kuru fasulye hariç hepsinin glisemik indeksi düşüktür. Aynca bitkisel protein içerdikleri için bedenin sıkılaşmasına yardımcı olurlar. 

• Az şekerli taze meyveler. Taze meyve olmadan sağlıklı bir beslenme programı olmaz. Ancak taze Ege oöânr^»» Hepsi birer şifa kaynağıdır. Vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardımcı olurlar. 

• Yağsız tavuk eti, az yağlı, beyaz etli balık, hindi, yumurta beyazı: Vücudun sıkılaşması için gerekli olan protein ihtiyacını karşılar. Tok tutup acıkmayı geciktirir. 

• Bitki çayları: Bugün selülite karşı savaşta yararlı bir kanşım çay tarifi veriyorum. Gün içinde az miktarda maden sodası da içilebilir.

 Sıkı sıkı bastırın dolaşımı hızlandırın Eskiden bu yana çok çeşitli amaçlar için kullanılan 'kese masajının' selülitle mücadelede de etkili bir yöntem olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli olarak kese ve masaj yaptırmak cildinize ve bedeninize olumlu bir etki yapar. Nasıl yapacaksınız? Kesinlikle kuru cilde kese yapın. Uçlardan merkeze yani eller ve ayaklardan kalbe doğru, ciltte değmedik hiçbir yer kalmadan kuvvetlice bastırarak, hem sabah hem de akşam yaklaşık 5-10 dakika civannda kese yapın. Masaj yaparken veya yapılırken ne çok aç nede çok tok olun. Bu masajı size bir başkası da yapabilir ama kendiniz yaparsanız daha iyi olur. En azından fazladan enerji tüketmiş olursunuz. Hangi kese seçilmeli? En iyisi ham ipek kesedir, gerçek ham ipek liflerden olmalı. Saf hale getirilmiş pürüzsüz ipek keselerden olmamalı. Ayrıca kabak lifi veya benzeri doğal lifli keseleri de kullanabilirsiniz. Masajı yaparken okşar gibi değil, etkili bir şekilde yapmalısınız. Cildinde açık yaraları, taze yanık, egzema gibi sorunlan olanlar bu masajı yapmamalı. 

 

:• 1 litre su  1.5 tatlı kaşığı yeşil çay 

• 1 tutam mısır püskülü  1 tutam kiraz sapı 

• 5-6 dal taze nane

 • Yanm limon suyu ve kabuğu Hazırlanışı: 1 litre su kaynatılır. İçine tüm malzemeler atılır ve hemen ateşin altı kapatılır. 5-6 dakika demlendikten sonra içindeki malzemeler çıkanlır. Ilınınca içine 1 çorba kaşığı kadar bal ve 2 çorba kaşığı kadar blendır edilmiş veya çok ince rendelenmiş Az selülit dişilik işareti Bazı görüşlere göre kadının biraz selülitli olması sağlıklı olduğunun ve hormonlarının iyi çalıştığının göstergesi. Az miktardaki selülit o kadının, dişilik hormonu olan östrojeni, yeterli miktarda taşıdığını gösterir. Ama bu durum yoğun selüliti olanlar için geçerli değildir. Eğer daha elinizle sıkmadan, çıplak gözle portakal kabuğu ve fazla selülit görüntüsü varsa o zaman dişiliğiyle çok övünecek l halde V olamayabilirsiniz. sevdiğiniz bir meyve konulur. En güzeli şeftali, çilek, vişne, karadut, kavun gibi meyvelerle oluyor. Soğuduktan sonra termosa koyun ve içine bol buz atın. İçerken de 1 dal taze nane ve bir dilim kabuğuyla beraber limonu süs olarak koyun ve için. Tüm miktan peş peşe değil, gün içinde dağıtılmış olarak tüketin. Eğer çok terlediyseniz o zaman biraz maden sodasıyla kanşhrabilirsiniz.

Malzemeler: 150 gram taze ananas. Bulamazsanız bir iri greyfurt  Çeyrek çay kaşığı nar ekşisi 75-100 gram taze dil peyniri veya mozarella veya lor peyniri  Yeşillik (roka, tere, marul, dereotu gibi) 

 

• 2-3 çay kaşığı sızma zeytinyağı  2 çay kaşığı limon  1 çorba kaşığı kepekli peksimet Hazırlanışı: Ananaslar veya greyfurt keskin bir bıçakla parmak büyüklüğünde kesilir. Yeşillikler iri iri doğranır. Nar ekşisi, limon ve zeytinyağı ayrı bir kapta karıştırılarak bu karışımın üzerine dökülür. Dil peyniri, mozarella veya lor salatanın üstüne serpiştirilir. ardıma oluyor' Özellikle tropikal bölgelerde yetişen ama artık ülkemizde de  daha bol ve ucuz bulunan ananas sağlık açısından çok yararlıdır. Yüksek oranda C vitamini de içerdiğinden tazesi faydalıdır. Rengi san beyazımsı olan ananasın tadı elma, çilek ve şeftali kanşımıdır. Taze ananası alırken yapraklannın yeşil olmasına ve üstünde kahverengi lekeler olmamasına dikkat edin. Taze ananas soyulup vakumlu veya plastik bir kapta buzdolabında saklanırsa birkaç gün kadar  tazeliğini korur. Ananası süt, et veya jelatin yiyeceklere katarsanız ^risindekı sindirime yardımcı olan bromelaın ısımhenzım bu gıdaları sulu sulu yapar. Bromelaın enzimi hazmettirici en finden çok kişi için yararlıdır da. Kuçuk bir kase yani 80 gram kadardan 38 kalori içerir. Ananasın yüzde 87 akadan sudur yağ hiç yoktur. 10 gram kadar da karbonhidrat içerir, özellikle ' yüksektir. Biraz magnezyum vardır. Ananas aç karnına yenilip üzerine bol iriMtainde selülitin azalmasına yardımcı olu .

Kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su. 

 

Kahvaltı: 

 

• 2 tane taze orta bol salatalık 

• 2 tane kepekli etimek 

• 3 parmak taze az yağlı peynir. Ara: 

• ı avuç yeşil erik. Öğle: 

• 1 kase bol salatalıktı, limonlu yeşil salata 

• 4 tane orta boy ızgara köfte.

 

Ara: 

 

• ı adet orta boy salatalıkla yapılmış light yoğurttan naneli cacık. Eğer yapması zor gelirse, ortam uygun değilse o zaman light yoğurdu ve salatalığı ayn ayn tüketirsiniz. 

 

Ara: 

 

• ı dilim meyveli tarçınlı kek. Yoksa herhangi bir sıvı yağlı hafif meyveli kek. Akşam: 1 porsiyon iç baklalı-enginar  4 kaşık bol yeşil biberli bulgur pilavı 

• 2 tane salatalık 

 

Akşam: 

 

• 1 porsiyon kanşık taze mevsim meyveleri salatası. Üzerine biraz rendelenmiş fındık ve bol tarçın Kalkınca 1 bardak ballı, . limonlu ılık su. f Kahvaltı:  3 'tatlı kaşığı taze çökelek 

• Yanm tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, limon ve maydanoz ile yapılan çökelekli kanşım 

• 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği 

•2 sivri biber 

• 1 tatlı kaşığı kuşburnu marmeladı. 

 

Ara: 

 

• ı avuç taze yeşil erik. 

 

Öğle:

 

•1 porsiyon fasulyeli pırasa salatası 

•1 porsiyon tavuk şiş. 

Ara: 3 adet orta-küçük boy lorlutarçınlı kurabiye. 

Akşam: 

• 1 porsiyon fasulyeli pırasa salatası 

• 1 porsiyon az yağlı, 

• kıymalı ıspanak veya semizotu 

• 3-4 kaşık az sıvı yağlı makama. Gece: 

• 1 kase malta eriği-çilekkirazlı kanşık meyve salatası. İçine bol tarçın, biraz kuru siyah üzüm ve biraz fındık rendesi konulacak. Kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su. Kahvaltı: 

• ı küçük 1 katı I sokak simiti 

• yumurta 

• 1 domates 

• 2 sivri biber • 1 salatalık 

• 1 tatlı kaşığı kuşburnu marmeladı 

• 2 parmak ilj taze dil peyniri. 

Ara: 

• 1 yeşil elma. 

Öğle: 

• 1 kase light yoğurt. İçine 3 kaşık yulaf ezmesi, bol tarçın ve 8-9 adet taze çilek. 

Ara:

 ı avuç yeşil erik. 

Akşam: ı orta boy ızgara beyaz etli balık  Közlenmiş patlıcan salatası 

• Yeşil salata  1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye. 

Gece:  1 adet orta boy armut tatlısı., bitkilerden şifa