36-38 derecelik suyla alınan ılık banyo; ağrıyı azaltır, yorgunluğun getirdiği laktik asidin vücuttan uzaklaşmasını sağlar. Yoğun bir gün geçirecekseniz, sabah sıcak suyla banyo yapın! Şu günlerde pek çok kişi, yaşanan mevsim değişikliği nedeniyle, kendisini yorgun hissediyor. İstanbul Tıp Fakültesi Hidroklimatoloji Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Zeki Karagülle; banyoyla yorgunluktan kurtulmanın yollarını anlattı.
DİNLENMEK ŞART Eve İşten yorgun geldikten sonra, vücudumuzu nasıl bir banyo ile dinlendirebiliriz? (36-30 derecelik suyla alınan 20 dakikalık bir banyo; kesinlikle ruhsal ve fiziksel bir gevşeme yaratır. Ağrıları azaltır, yorgunluğun getirdiği laktik asıtin, dokulardan uzaklaşmasını sağlar. Uykusuzluk tedavisinde de bu ısıyla yapılan banyo iyi gelir. Ancak banyo süresinin iki katı kadar dinlenmek gerekir. Uyumadan önce 20 dakika süreyle, 36-38 derecelik suyla yaptığınız banyonun ardından. 40 dakika dinlenip yatağa girmeniz, uyumanızı kolaylaştırır. Sabahları yoğun bir güne hazırlanırken nasıl bir banyo yapılmalı? 40 derecenin üzerinde bir banyo alırsak; bu kez bağışıklık sistemi harekete geçer, bu da vücut direncini artırır. Sıcak su; kalp dolaşım ve solunum sistemini uyarır. Sıcak suyla yapılan banyo, sabah banyosu olarak tercih edilebilir. Spordan sonra nasıl bir duş alınmalı? Spor sonrası için 33-35 derecelik suyla yapılan bir banyoyu öneriyoruz. Bu ısı, vücuda termal bir yüklenme yapmıyor, kasları çok rahatlatıyor. 10 DAKIKA SOĞUK SU Soğuk su banyosu ile nasıl bir etki elde edebiliriz peki? 30 derecenin altında, özellikle "25-30 derecelik ısıyla yapılan banyoya 'soğuk su banyosu' diyoruz. Bu, vücutta aşırı uyarılmaya ve kaslarda kasılmaya neden olur. Vücudun metabolizmasını da uyaracağı için, tansiyon yükselebilir. Bu ısıdaki banyoyu 10 dakikanın üzerinde önermiyoruz. Yoğun bir günün arasında, duş alıp tekrar koşuşturmaya devam edecekseniz, bu ısıda bir banyo yapmanız gerekir. En ideal banyo için; ılık suyla başlamalı, soğukla devam etmeli ve banyoyu yine ılık suyla bitirmeli...
ALTI HAFTALİK KAPLICA TEDAVİSİ İLAçTAN BİLE DAHA ETKİLİDİR! Kaplıca banyoları hakkında ne söyleyeceksiniz? Kaplıca, ilaç etkisi yapar mı? Evet yapar, hatta kaplıcalar kimi zaman ilaçtan bile daha etkilidir. Kaplıca suyunda; diğer banyolara ek olarak bulunan mineraller, pek çok hastalığın tedavisini sağladığı gibi, insan vücudunun hastalıklara karşı direnç göstermesinde de etkili olur. Ancak etkisini görmek için; kaplıcadan düzenli aralıklarla yararlanmak gerekir. Kaplıca tedavisi, altı ya da dokuz hafta süreyle, haftada üç gün uygulanmalıdır.
BANYO SONRASI MADEN SUYU Banyodan sonra ne yemek veya içmek gerekli peki? Banyo sonrası terleme ile birlikte vücutta belli bir sıvı ve elektrolit kaybı oluyor. Vücudun yavaş yavaş normal fonksiyonlarına dönmesini beklemek çok önemlidir. Banyodan çıktıktan sonra; örtünüp 10-15 dakika uyumak ve mutlaka sıvı almak gerekir. Bunun en ideali aslında mineralli su tüketimidir. Ben banyo sonrası kahveyi pek önermiyorum çünkü kahvenin içindeki kafein, özellikle idrarla tekrar sıvı atılımına yol açacaktır.
CRİP OLANA SICAK BİR AYAK BANYOSU İYİ GELİR ! Banyoya vakit yoksa, aynı etkiyi elde etmek için ne yapılabilir? Ayak banyosu yapılabilir. Grip ya 'da nezle olan kişiler de sıcak bir ayak banyosu yaparak burun ve üst solunum yolu dolaşımlarını olumlu yönde etkileyebilirler. çok yoğun bir gün geçirdiyseniz, ılık bir ayak banyosu öneririm. Eğer kendimizi çok yorgun hissediyorsak ve o gun devam etmek zorundaysa, soğuk ayak banyosu kurtarıcı olur. Ayak banyosu eğer mümkünse, 20 dakika sürmelidir. 20 dakika ılık suyla yıkadıktan sonra soğuk suyla beş dakika daha devam edilmelidir. İş yerinde su ile nasıl rahatlayabiliriz peki? Kolları dirseklere kadar soğuk suya sokarak günün çok daha aktif geçmesini sağlayabilirsiniz.
çİĞ BESİNLER Yorgunluğa veda etmeniz için: Besinleri çig olarak yemeye çalışın. Eğer yıyemiyorsaniz buharda pişirin. Yeşil, kırmızı ve turuncu gıdalara beslenmenizde bol yer verin. Baharatlardan ve çeşitli otlardan yararlanın.
YüKSEK TANSİYONA SICAK SU Sıcak su uygulamalarının bağışıklık sistemi üzerinde nasıl bir etkisi var? Sıcak uygulamalarının; diyabet (şeker hastalığı), hipertansiyon (yüksek tansiyon), obezıte (aşırı şişmanlık) ve kronik yorgunluk gibi rahatsızlıkları önleyici etkisi vardır. Bu uygulamalar, vücut fonksiyonlarını destekler.
BAHAR YORGUNLUĞUNA KARSI UçURAN REçETELER MEYAN KöKü ŞURUBU YARARLI Dr. Ender Saraç rftAdaçayı, kakule, zencefil, pekmez ve kuşburnu reçeli karışımı, bahar yorgunluğunu önemli ölçüde azaltır. İçeriğinde bol miktarda Omega 3 yağ asidi bulunan balık çok yararlıdır.Meyan kökü son yıllarda ABD'de kronik yorgunluk tedavisinde kullanılıyor. Araştırmalar; meyan kökünün, düşük tansiyonda da etkili olduğunu gösteriyor. Meyan kökü şurubu da vücudu canlandırır. Odanızı yatmadan önce havalandırın.Uyku öncesi bir fincan melisa çayı için.
ROKA TüKETİN ALKOL ALMAYIN Prof. Dr. Ziya Mocan Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için hafif gıdalara geçin.Alkolden uzak durun! Adaçayı çiçeği ve roka tüketin. Bol bol su için.Gınseng çayı halsizliğe iyi gelir. Yasemin ve melisa çayları da dinlendirir Sekiz saat karanlıkta uyuyun. C vitami bakımından çok zengin olan soğanı ve maydanozu hayatınızdan çıkarmayın. Her gün 45 dakika yürüyün.
ELMALI-ZENCEFİLLİ YEŞİL çAY İçİN ! Dr. Ayça Kaya Bol bol bulgur, kuru baklagil, 'işlenmemiş un ve kepekli pınnç tüketin.Elma. kivi ve ayva çok yararlıdır.Antioksidan içeriği yüksek semizotu, ceviz, ıspanak, badem, nar. havuç, kivi. ananas, balık gibi gıdalar vücudu temizlerken. zindelik verir.Bahar yorgunluğu için özel bir çay hazırlayın. Bir yemek kaşığı yeşil çaya, bir tutam zencefil ekleyin. Kabuklarıyla birlikte yeşil yarım elmayı da içine atın. Bir adet rulo tarçın ekledikten sonra kaynatarak için.
