10 adımda anne sütünüzü arttıracak öneriler. Okuyun mutlaka işinize yarayacaktır.
Sıvı Tüketiminizi Arttırın: Süt üretiminin yeterli olmasında önemli koşul, tüketilen sıvı miktarıdır. Her gün üç litre sıvı tüketiminin süt miktarını arttırmaktadır.
Zayıflama Diyeti: Emzirme döneminin ilk 6 ayında yapılan zayıflama diyetinin süt üretimini azaltır. Bu sebeple emziren annenin bebek ek besinlere geçene kadar zayıflama diyetini yapmaması önerilir. Bebek ek besinlere başladıktan sonra uzman yardımı ile zayıflama süreci başlatılmalıdır.
Karbonhidrat Tüketiminizi Kesmeyin: Emzirme dönemlerinde yapılan en büyük yanlışlardan biri zayıflamak için karbonhidrat tüketiminin kesilmesidir. Emziren annenin beslenmesinde pilav, ekmek, makarna ve meyve gibi karbonhidrat içeren besinler alınmalıdır. Şekerli besinlerin süt yaptığı doğru bir bilgi değildir. Beyaz şekerin yerine kaliteli karbonhidrat kaynaklarından tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.
Rezenenin Gücünden Faydalanın: Rezene tohumunun ve çayının süt miktarını arttırmakta yararlıdır. Rezenenin aşırı tüketiminin süt üretimini tamamen durdurabilir.
Fesleğenin Etkisini Unutmayın: Düzenli kullanımda anne sütünü arttırabilir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzelerin de anne sütünü arttırmaya yardımcı olduğu bilinir. Salatalarınızda maydanoz, roka gibi yeşilliklere yer açabilir. Semizotu, pazı, ıspanak gibi sebzeleri de haşlayarak, sebze yemeği şeklinde tüketebilirsiniz.
Turuncular: Havuç, kavun, bal kabağı gibi turuncu renkte olan sebzeler süt üretimini arttırmaya yardımcıdır.
Protein: Sütün ana yapısında da olan protein, süt veren annelerin mutlaka alması gereken bir kaynaktır. Her gün düzenli olarak süt, peynir, yoğurt, ayran, tavuk, yumurta, et, balık gibi protein kaynaklarını tüketmeliler.
Arpa: Ülkemizde daha çok alkolsüz bira ya da malt içecek olarak tercih edilen arpayla hazırlanmış yiyeceklerin ya da çimlenmiş arpa suyunun da anne sütünün verimliliğini arttırdığı gözlenmiştir.
Yulaf Ezmesi: Günde bir kase yulaf ezmesi tüketilmesinin süt üretimini destekleyebilir.
