Biz sizi arayalım

Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli

 

Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli

Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli

Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli

Spordan önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli 

Sper aparken vucut çok fazla enerji harcar. Harcanan bu enerji nasıl takiye edilir. Bunun için spordan önce ve sonra neler yenmelidir. Aşağıdaki makalemiz bu konudadır.  
Spor öncesi ve sonrası doğru yiyecek seçimi spordaki başarıyı etkiler. Spor öncesi karbonhidrattan zengin, düşük yağlı bir beslenme tercih edilmelidir. Tam tahıl ekmeği, haşlanmış buğday, tahıllı gevrekler, muz, incir, armut, elma, portakal gibi meyveler veya taze sıkılmış meyve suları, yoğurt ve süt iyi seçimlerdir. 
Mesela spordan bir saat önce tam tahıl ekmeğine beyaz peynirle yapılmış bir tost, yanına bir kase yoğurt ve üzerine yenecek bir muz, antrenmanda gerekli enerjiyi sağlayacaktır. 
Antrenman sonrası en önemli ihtiyaç kaslardaki enerji deposu olan glikojeni korumaktır. Çünkü kaslardaki glikojen müsabakadaki gerekli yakıtı yani enerjiyi vücudumuza sağlar. Bunun için de müsabakadan hemen sonra ilk yarım saatte kg başına 1-3 gram karbonhidrat tüketimi sağlanmalıdır. Egzersiz sonrası iki saatte glikojen depoları dolmaya başladığı için de en geç yarım saat içinde karbonhidrattan zengin beslenme yapılmalıdır. Eğer bu aşamada yeterli karbonhidrat almaz ise kişi, vücut kaslarını yemeye başlar. Bir sonraki müsabaka ise eğer birkaç gün içinde ise iyi performans sergilenmez. 
Aynı zamanda uyku da çok önemlidir. Müsabakadan sonra mutlaka vücudun onarımının sağlanabilmesi için en az dört saatlik uyku gereklidir. Yetersiz uyku dikkat ve konsantrasyonu azaltır. 
Etiketler: Sporcu destek, spordan önce ve sonra, nasıl beslenmeli,l-carnitin, demir dikeni, marani, saraçoğlu, bitkilerden sifa, bitkisel tedavi, bursa, bitkisel çözüm, bitkilerdensifa

İLGİLİ ÜRÜNLER

GreenStore Demir Dikeni Bitkisel Kapsül

39.00 TL

GreenStore Demir Dikeni Bitkisel Kapsül

GreenStore L-Carnitin Kapsül

69.00 TL

GreenStore L-Carnitin Kapsül

Trex Detox Tea

175.00 TL

Trex Detox Tea

TrexL Bitkisel Karışım Kilo Aldırıcı Bitkisel Takviye Edici Gıda

90.00 TL

TrexL Bitkisel Karışım Kilo Aldırıcı Bitkisel Takviye Edici Gıda