Biz sizi arayalım

Kilo Alamıyorum

 

Kilo Alamıyorum

Kilo Alamıyorum

Kilo Alamıyorum

Kilo Alamıyorum

Son zamanlarda çok sık olarak devamlı yiyiyorum ama kilo alamıyorum sözünü duymuşuzdur.Kilo almak zayıflıktan kurtulmak sadece bol yemek yemekle olmaz.

Bol miktarda kızartma, hamur işi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.

Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.

Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz. Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.

Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin.

Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli olarak egzersiz yapın. 

Kilo Almanıza Yardımcı Olacak İpuçları

*Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.

*Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)

*Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.

*Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için teml bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.

*Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.

*Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.

*Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas miktarınızın artmasına sebep olacaktır.

*Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza sebep olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.

*Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.

*Yiyin ve istirahat edin.

Etiketler: Kilo alamıyorum, şişmanlayamıyorum, yemek yemek, oburluk, şişmanlık, zayıflık, maranki, saraçoğlu, saraç, bursa ,bitkilerdensifa, bitkisel, bitkilerden sifa

İLGİLİ ÜRÜNLER

GreenStore Gymax Kapsül

79.00 TL

GreenStore Gymax Kapsül

TrexL Bitkisel Karışım Kilo Aldırıcı Bitkisel Takviye Edici Gıda

90.00 TL

TrexL Bitkisel Karışım Kilo Aldırıcı Bitkisel Takviye Edici Gıda